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Crossfit vicino a Bassano del Grappa

CrossFit Crabs

Courtesy of Crossfit inc.

”Esercitati e allenati con i sollevamenti principali: Deadlift, clean, squat, presse, C&J e snatch. Allo stesso modo, acquista padronanza delle basi della ginnastica: pull-up, dip, arrampicata sulla corda, push-up, sit-up, presse in piedi, piroette, flip, spaccate e prese. Vai in bici, corri, nuota, fai vogate, etc., forte e veloce. Cinque o sei giorni a settimana mescola questi elementi in tutte le combinazioni e i percorsi che ti suggerisce la tua creatività. La routine è il tuo nemico. Continua a fare allenamenti brevi e intensi. Impara e pratica regolarmente nuovi sport.” Greg Glassman

Se dopo aver letto la definizione hai capito cos’è CrossFit probabilmente sarai già davanti alla lavagna per studiare il tuo primo Wod (Workout Of the Day) se invece ti stai ancora chiedendo cos’è, c’è solo una cosa che puoi fare, venire a provarlo! Attento però, che tu sia ben allenato, un po’ fuori forma o lontano da tanto tempo da tutto ciò che è sport, il CrossFit ti prenderà e non ti mollerà!

Allenamenti intensi e sempre diversi nei tempi e nelle modalità per evitare l’adattamento, ci piace dire “la nostra specialità è… non essere specializzati!”.

Ogni Wod è creato per poter essere scalato ed adattabile a chiunque proprio per questo sarai fianco a fianco con persone di diversa età, esperienza, capacità, ognuno alla ricerca del proprio limite con la giusta dose di divertimento e sana competizione.

CrossFit Journal
CrossFit Journal

F.A.Q. – Domande frequenti
Frequently asked questions

ITALIANO

Si dice che il CrossFit è uno sport molto duro, io ce la farò?

Nel CrossFit qualsiasi esercizio ed ogni allenamento sono adattabili a chiunque dall’atleta al principiante.

Ho problemi a: spalle, anche, schiena, vista, ginocchia... ce la farò?

Non temere, oltre ad adattare gli esercizi in maniera specifica su di te, sempre mantenendo viva la struttura di questo sport, cercheremo insieme di risolvere le tue problematiche.

Praticando il CrossFit diventerò : piccolo, grasso, magro, alto, basso, forte,debole, troppo muscoloso?

CrossFit se eseguito con continuità e dedizione rinforza tutte le aree del corpo in maniera equilibrata e se associato ad una alimentazione corretta avrà anche l’effetto di migliorare la tua composizione corporea ( rapporto tra massa grassa e massa magra ) ed aumentare il tuo metabolismo basale ( consumo calorico )

Ho visto in internet che si alzano dei pesi incredibili, che ci si fa davvero male alla schiena e che a volte si rischia persino di morire, è vero?

Non è detto, se hai “la pelle dura” ti salverai.
Ovviamente scherziamo, quello che accadrà in questo BOX (il nostro modo di chiamare la palestra) è che tutti i movimenti più complessi verranno scomposti in movimenti più semplici, con poco carico o anche senza carico. Lavoreremo sulla tecnica e solo quando ti riterremmo pronto, aggiungeremo l’intensità data da carico e / o velocità di esecuzione.

Sono fuori allenamento da molto tempo . . . ce la farò?

Non è necessario che tu sia allenato per poter iniziare basta solo che tu sia pronto a mettere tutto te stesso! Ogni giorno! 
E se ti ritroverai in una “giornata no” non preoccuparti, noi saremo lì, vicini a te! Pronti per darti la giusta motivazione!

"Giusta motivazione" ... Cioè ? Mi urlerete nelle orecchie?

Abbiamo scritto “giusta” proprio per questo. Molto probabilmente sentirai il Coach urlare già la prima volta che vieni al BOX ma di sicuro non lo farà nelle tue orecchie! E se un giorno si permetterà di farlo e ti darà fastidio parlane direttamente con lui. È in grado di adattare esercizi complessi riuscirà anche a regolare volume è tipo di motivazione.

Il momento in cui mi sono avvicinato di più allo sport è stato quando giocavo a briscola... ce la farò?

Nel CrossFit la forza di volontà e la determinazione sono molto più importanti delle tue capacità e delle tue esperienze passate. _______________ www.crossfitcrabs.com

Ok! Ci sono! Sono pronto!
La mia testa mi dice di si, ma non so se il mio corpo è pronto, come posso fare?

Lavoreremo insieme per far si che il tuo corpo sia pronto per praticare una attività sportiva come il CrossFit e la diretta conseguenza sarà che affronterai meglio anche le difficoltà piccole e grandi che incontri nella vita di tutti i giorni!
Fidati di noi! Ti sorprenderai di quello che sarai in grado di fare!

Ok, mi sono convinto. Cosa porto alla lezione di prova?
  • Scarpe pulite;
  • Abbigliamento comodo;
  • A tal proposito considera che c’è la possibilità che si esca anche all’esterno per una parte dell’allenamento quindi porta con te una felpa se pensi di averne bisogno;
  • Soprattutto all’inizio ti consigliamo di usare un paio di polsiere (chiedi al tuo coach per il dove/cosa cercare);
  • Qualcosa da bere (la semplice acqua và benissimo).
  • Per qualche esercizio potrebbero tornarti utili un paio di calzetti lunghi;
  • Ricordati la liberatoria o arriva 5 minuti prima.
Bisogna prenotare?

Non ho mai fatto CrossFit Prima Ho fatto CrossFit in altre strutture e voglio venire a provare anche da voi

A CrossFit Crabs è prevista la prenotazione, contattaci o vieni a trovarci per prenotare la tua prova gratuita

Cerca di arrivare almeno cinque minuti in anticipo, possibilmente con la liberatoria già stampata e compilata.

Ho già fatto CrossFit e sono dalle vostre parti per lavoro/in vacanza

Se sei un CrossFitter che arriva da lontano e vuoi allenarti con noi in uno dei WOD del nostro programma puoi farlo senza prenotare.

Considera che alcuni orari potrebbero essere affollati!

Non accettiamo visitatori negli orari “Open BOX”.

Per te che arrivi da lontano il costo della lezione singola è di 15 €, gratuita se acquisti una delle nostre t-shirt.

Se vuoi solo passare a salutarci, vedere gli allenamenti o acquistare una t-shirt puoi farlo negli orari di apertura.

Serve il certificato medico?

Per la lezione di prova scarica e compila la liberatoria. Se poi deciderai di iscriverti dovrai portarci prima possibile un certificato medico per attività sportiva non agonistica. Per saperne di più clicca qui.

Non ho prenotato perché non ci sono riuscito o, per qualsiasi motivo, non voglio farlo, posso venire lo stesso?

Puoi venire comunque, devi essere coscente del fatto che in ogni caso verrà data la precedenza a coloro che hanno prenotato il Wod.

Voglio cancellare una o più prenotazioni, come posso fare?

Lo puoi fare comodamente dalla nostra app o inviandoci una mail dal form dei contatti.

ENGLISH

People say that CrossFit is tough…will I manage to do it?

Any CrossFit exercise and workout is adaptable to everyone, from the best athletes to the beginners.

I have shoulders/hips/back/sight/knees/feet problems…will I make it?

 Don’t worry! We can adapt the exercises specifically on you, without changing the structure of this sport, and we will work together to overcome your difficulties.

CrossFit will make me: small/built/thin/tall/short/strong/weak/bulky?

If you train with regularity and resolution, CrossFit will strengthen your whole body equally. If you complete it with a healthy nutrition, it will also improve your body composition (body fat vs. fat free mass) and increase your basal metabolism (calories burned).

I read on the Internet that you have to lift up massive weights, that you may hurt your back and that you may even die. Is it true?

No … not if you’re tough enough. Just kidding! In this BOX all the complicated exercises can be divided into easier steps, with light weights or no weights at all. We will work on your technique and when you are ready we will increase the intensity of your weights and/or the speed of your movements.

I’m out of shape…will I make it?

You don’t have to be trained. If you want to start, you just need motivation and willpower to work hard EVERY DAY. And if you have a bad day, don’t worry! We’ll be there, next to you, to help you find the right motivation!

"Right motivation”: Will you shout in my ear??

We said “right” exactly for this reason. Most probably you will hear you coach shouting from your very first lesson, but he won’t do it in your ear for sure. And if one day he does and this annoys you, don’t be afraid to talk with him. He can adjust complex exercises … then he can certainly control his volume and motivational means.

The moment when I got closest to sport ever was when I played…cards. Will I make it?

For a CrossFit training your willpower and determination are way more influential than your skills and past experiences.

Ok, I’m up for it! But I don’t know if my body is ready. How can I do this?

We will work together to prepare your body to a high intensity training like CrossFit. Bonus gained: you’ll be able to win all the small and big challenges of your every-day life. Trust us! You’ll be surprised of what you can do!

What should I bring with me for my first lesson?
  • Clean shoes;
  • Comfortable clothes;
  • Please remember that we might train outside; therefore bring with you a hoodie if you think you might need it.;
  • You might need high socks for some exercises;
  • Wristbands are highly recommended, especially if you’re a beginner (ask your coach for any information regarding where to find them)
  • Something to drink (plain water will do just fine)
  • For some exercises it would be better to wear a pair of long socks;
  • Remember the disclaimer otherwise you should come 5 minutes earlier (at least!)
Do I need to book to attend a training?

I’ve never done CrossFit before

Here at CrossFit Crabs we ask you to book for the lessons.

Don’t hesitate to contact us or come over to agree a free try-out lesson.

Please be there at least 5 minutes early, if possible with your disclaimer already printed and filled out.

I have done CrossFit before and I’m around there for work/vacation

If you’re a CrossFitter that comes from far away and you’d like to train with us doing a WOD from “our program”, you can join us without booking. Please remember that some classes might be more packed than others.

Click this link to find all the information to reach us.

Please be there at least 5 minutes early, if possible with your disclaimer already printed and filled out. Remember that we don’t accept visitors during the “Open Box” hours.

The cost of a single class is 15€. But it is free if you buy one of our t-shirts.

If you just want to drop by, watch a workout or buy a t-shirt, you can do it during our open hours.

Do I need a medical certificate?

If you come here for a try-out lesson and you don’t have a certificate, please bring the disclaimer already filled in and signed (if you can’t print it, you can fill it in here), otherwise you will need the medical certificate.

I haven’t booked because I couldn’t manage to or because, for any other reason, I don’t want to do it. Can I come anyway?

Yes, you can come anyway, but please be aware that we give priority to those who have booked their WOD.

I would like to delete my booking, how can I do it?

You can do it by dowloading our app o sending us a mail here

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